เล่นกล้ามเนื้ออก Barbell Bent Press อกแบน ทำยังไงดี เคล็ดลับเล่นกล้ามอก

   

คำอธิบายท่าฝึก: ท่านี้ถือเป็นท่าหลักในการสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก สามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อหน้าอกโดยรวมได้เป็นอย่างดี เพื่อนๆ สามารถฝึกได้ดังนี้ครับ นอนบนม้านอนราบ ยกบาร์ออกจากที่วางบาร์ ค่อยๆ ผ่อนบาร์ลงมาช้าๆ (1-2 วินาที) จนบาร์มาแตะกับช่วงกลางอก (บริเวณหัวนม) ออกแรงดันบาร์ขึ้นตรงๆ จนสุด หมายเหตุ อ่านเคล็ดลับการฝึกกล้ามอกอย่างถูกต้องได้ที่บทความนี้ครับ ฝึกกล้ามอกด้วย Bench Press อย่างมืออาชีพ วิธีสร้างกล้ามเนื้อให้ล่ำ ด้วยการเล่นเวท 4 วันต่อสัปดาห์ เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม ขอขอบคุณภาพประกอบจาก planforfit การบริหารกล้ามเนื้อแบบทั่วร่างกายให้เกิดประโยชน์สูงสุด โดยการใช้เวลาเพียง 4 วันต่อสัปดาห์ สำหรับหนุ่ม ๆ ที่อยากมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงไปพร้อมกันทุกส่วน แต่ฝึกยังไงก็ไม่ค่อยเห็นผลเท่าที่ควรหรืออาจจะเห็นว่ากล้ามขึ้นแค่บางส่วนเท่านั้น วันนี้กระปุกดอทคอมจึงหยิบเอาวิธีสร้างกล้ามเนื้อแบบทั่วร่างที่ใช้เวลาแค่สัปดาห์ละ 4 วัน จากเว็บไซต์ planforfit มาฝากกันครับ